Mezinárodní den spánku: připomínka toho, že kvalitní spánek je základ zdraví

Zdroj: Kneipp

Každý rok v březnu si svět připomíná Mezinárodní den spánku (World Sleep Day), iniciativu založenou v roce 2008 organizací World Sleep Society. Jeho cílem je upozornit na to, jak zásadní roli hraje spánek pro naše fyzické i psychické zdraví a jak často ho v moderním životním tempu podceňujeme.

Kvalitní spánek není jen příjemným zakončením dne. Je klíčový pro regeneraci organismu, správnou funkci mozku, imunitu i hormonální rovnováhu. Přesto podle odborníků stále více lidí trpí nespavostí, přerušovaným spánkem nebo potížemi s usínáním. Mezinárodní den spánku tak každoročně připomíná jednoduchou myšlenku - dobrý spánek je jedním z pilířů zdravého života.

Proč je spánek tak důležitý

Během spánku dochází k celé řadě procesů, které naše tělo přes den nestíhá. Mozek zpracovává informace, regenerují se buňky, stabilizuje se hladina hormonů a posiluje imunitní systém. Dlouhodobý nedostatek spánku naopak zvyšuje riziko stresu, únavy, snížené koncentrace i oslabené imunity.

Ideální délka spánku se liší podle věku a životního stylu, většině dospělých ale prospívá přibližně sedm až devět hodin kvalitního spánku denně.

Malé večerní rituály, které mohou změnit noc

Zlepšení kvality spánku často nezačíná v posteli, ale už několik hodin před usnutím. Odborníci doporučují jednoduché návyky, které tělu pomáhají přirozeně přejít do režimu odpočinku:

• omezit modré světlo z obrazovek alespoň hodinu před spaním

• vytvořit si pravidelný večerní rituál

• vyhnout se těžkým jídlům a kofeinu ve večerních hodinách

• dopřát si klidnou atmosféru a chvíli pro sebe

  
  

Pomoci mohou i jemné doplňky stravy, které podporují přirozené uvolnění organismu. Značka Kneipp nabízí Melatonin sprej, který pomáhá zkrátit dobu usínání a podpořit přirozený spánkový cyklus. Pro ty, kteří preferují bylinné řešení, je tu Kozlík Night sprej s extraktem z kozlíku lékařského, tradičně využívaného pro zklidnění organismu před spaním. Oblíbenou variantou je také Ashwagandha sprej, který podporuje zvládání stresu a pomáhá tělu lépe se uvolnit po náročném dni.

Doplňky stravy ve spreji: Melatonin ústní sprej, 30 ml​, 249 Kč, Sprej na dobrou noc Kozlík Night, 30 ml​, 249 Kč, Ashwagandha sprej na relaxaci, 30 ml​, 249 Kč, vše Kneipp

Spánek jako součást péče o sebe

Mezinárodní den spánku je dobrou příležitostí připomenout si, že péče o zdraví nezačíná jen u pohybu nebo stravy. Kvalitní spánek je jedním z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších způsobů, jak podpořit celkovou rovnováhu těla i mysli.